Combinações balanceadas e muito saborosas para almoço e jantar para 1 pessoa para 4 semanas (10 refeições por semana).
1a.SEMANA |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
ALMOÇO |
Carne moída com batatas, arroz de brócolis e purê de abóbora | Filé de frango grelhado, arroz branco e creme de espinafre | Estrogonofe de mignon da mamãe, arroz branco e batata palha | Nhoque de batatas ao molho bolonhesa | Baião de 2 |
JANTAR |
Pappa ao pomodoro | Torta rústica de frango | Canja de galinha de arroz integral | Peixe branco, arroz integral (110g) e purê de batatas | Lasanha ao sugo com pesto de manjericão |
2a.SEMANA |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
ALMOÇO |
Polpetone sugo e purê de batatas | Filé de frango grelhado, batata doce e espinafre sauté |
Salmão grelhado, arroz integral e mandioca cozida |
Lasanha à bolonhesa | Vaca atolada, arroz de brócolis e batata palha |
JANTAR |
Torta rústica de carne assada | Nhoque de batatas ao creme de espinafre | Quibe de abóbora | Escalopinho de mignon e purê de mandioquinha | Moussaka |
3a.SEMANA |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
ALMOÇO |
Filé de frango grelhado ao molho madeira e purê de abóbora | Fricassê de frango e arroz de espinafre | Peixe branco grelhado, arroz de jardineira e purê de batatas | Quibe assado e arroz com lentilha | Nhoque ao sugo |
JANTAR |
Canja de galinha | Picadinho ao molho divino e purê de abóbora | Vaca atolada e brócolis tostados | Frango à milanesa e creme de milho | Hamburguer de carne com creme de espinafre |
4a.SEMANA |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
ALMOÇO |
Arroz, feijão, escalopinho de mignon e batata palha | Lombinho desfiado, arroz integral e purê de batata |
Feijoada da Lê, arroz branco, couve refogada e farofa crocante |
Legumes ao curry, integral e pangratatto | Lasanha ao sugo com pesto de manjericão |
JANTAR |
Franho grelhado e mix de cogumelos salteados | Pappa ao Pomodoro | Quibe de abóbora | Torta rústica de frango | Costela ao molho de rapadura com purê de cará com canastra |
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